長時間有睡眠不足的情況，會影響到大家的精神狀態(tài)，嚴重的會影響到身體的健康，有睡眠不足的人要怎么改善呢?想要徹底的改善睡眠不足，要知道引起睡眠不足的原因。有睡眠不足的人可以通過飲食調(diào)理身體，吃什么食物好?
1、抽空就要休息
睡眠不足的人會感覺身體沒有力氣，并且總是睡不醒，也會影響到身體的健康。這類人群要每天抽出一段時間休息，在犯困的時候，即使打幾個哈欠也會感覺舒服一些，讓我們的大腦更加明亮，休息的時候可以控制在半個小時左右。
生活中要安排好自己的睡眠時間，晚上入睡的時間要在10點左右，早上6點起床，這樣能夠讓我們保證充沛的精力，還有在晚上睡覺之前不能飲用刺激性的飲品，晚飯也要清淡一些，一定不能讓自己的情緒過于激動。
2、調(diào)整好睡姿
良好的睡眠是要注意睡姿的，選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢，可以很好的減少心臟負擔，我們都知道心臟在我們的左側(cè)，通過右側(cè)睡姿能夠減輕心臟的負擔，還有大家在睡覺的時候，一定不能把雙手放在心臟附近，不然可能會做噩夢。
不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、不良生活習慣：在生活中不少人的生活習慣都是錯誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時間、工作的時候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時的，只要及時找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
2、白天睡眠時間過長：在白天的時候睡覺是很多人都會做的，如果經(jīng)常在白天的睡過多，會導(dǎo)致患者在夜間的時候無法入睡。患者必須要多多注意個人休息時間，例如有睡午覺的習慣，則應(yīng)該積極進行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺對于夜間的影響。
