生活中有很多人發(fā)現(xiàn)自己總會睡不醒，如果在工作和學(xué)習(xí)出現(xiàn)了犯困，很有可能會導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)的效率下降，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多，像是睡眠不足，還有就是疾病問題，犯困的人可以通過飲食改善，吃什么好呢?
1、薄荷油
大家在工作和學(xué)習(xí)的時候，有犯困的癥狀可以選擇用薄荷油改善。大家需要在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后直接擦到臉上，這樣能夠很好的改善犯困癥狀，薄荷里面含有的物質(zhì)，能夠起到一定的緩解犯困的效果。
2、保證規(guī)律飲食
生活中需要按時吃三餐，一定不能落下，有很多人因為工作繁忙的原因會不吃早餐，這個做法是不對的。大家還可以在兩餐之前吃一點零食，這樣能夠有效的避免暴飲暴食的問題，正確的飲食，能夠?qū)⑽覀兊难潜３衷诹己玫臓顟B(tài)中。
3、工作間適當(dāng)休息
大家在工作近一個小時左右，就應(yīng)該要運動一下，此時可以前后活動肩膀，每次運動的時候，還需要進行深呼吸，堅持做2分鐘左右就可以了。犯困的朋友可以走出辦公室，在陽光下坐一會，這樣能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
7、選擇全麥食物
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1、室內(nèi)擺設(shè)暗沉
平時工作環(huán)境較為暗沉的話，情緒也容易受到影響，還容易感到疲勞。所以在工作環(huán)境中增加一點暖色系的裝飾，如黃色、橘黃色、紅色等裝飾物，會使視覺明亮，也有一定提神作用。
2、可能是氣虛了
