在秋季有很多人會有犯困問題出現(xiàn)，引起人們犯困的原因有很多，像是睡眠不足，或是一些疾病因素。犯困的人在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候也會影響，沒有什么效率，這個時(shí)候要怎么辦?犯困要注意自己的飲食習(xí)慣，吃什么食物好呢?

　　秋季犯困怎么辦

　　1、調(diào)整睡眠時(shí)間

　　在夏季的時(shí)候晝長夜短，到了秋季白天的時(shí)間在減短，夜晚慢慢的延長。如果大家還是采用夏季的作息習(xí)慣，那么在白天的時(shí)候就會打瞌睡，整個人也沒有什么精神。為了解決秋困問題，大家可以每天晚上多睡一個小時(shí)，也要學(xué)會提高自己的睡眠質(zhì)量。

　　2、注意午休

　　到了秋季有很多工作單位會調(diào)整作息，中午休息的時(shí)候會變短，就說明大家午睡可能會受到影響，這個可以說是導(dǎo)致下午犯困比較常見的因素，不管午睡的時(shí)候變成多少，大家都應(yīng)該小小的休息一下，這個時(shí)候即使休息十分鐘也有很好的效果。

　　3、三餐要吃飽吃好

　　一日三餐是非常重要的，民以食為天，如果大家吃不飽，那么就沒有什么精力去應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)，所以想要改善秋季犯困的問題，大家首先要做的就是暗示吃飯，每頓飯都要講究營養(yǎng)搭配，都應(yīng)該要有科學(xué)的研究，要為身體提供需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　不要隨意的想吃什么就吃什么，也不要隨意的想怎么吃就怎么吃，更不要隨意的想吃多少就吃多少。吃太多和吃太少都會影響到大腦的功能，久而久之就會感覺非常的迷糊，記憶力下降了，專注力也不像原來那么強(qiáng)。

　　4、多出門進(jìn)行運(yùn)動

　　秋天是非常適合人們?nèi)敉膺\(yùn)動的季節(jié)，因?yàn)檫@個季節(jié)不冷不熱。既沒有夏天那樣燥熱，也不像冬天那樣寒冷，溫度正適宜。適度地進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠讓大腦的氧氣變得非常的充足，對于緩解疲勞很有幫助。大家可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，這樣不僅會促進(jìn)新陳代謝，而且也會讓人變得更加的精神，有助于大腦功能的保健。但是不能運(yùn)動過度，不然身體透支了，人會更加疲憊。

　　5、注意調(diào)理心情

　　當(dāng)心情非常不好的時(shí)候，人也會感覺沒有精神，總是想睡覺。再加上秋天本來就是一個非常容易引起人們愁緒的季節(jié)，就是一個會引起人們情緒波動的季節(jié)，所以調(diào)理心情更加的重要。遇見問題要勇于解決問題，不要逃避，解決問題以后，煩惱也會隨之消失。如果有實(shí)在解決不了的心理科的，可以尋求心理醫(yī)生的幫助，千萬不要認(rèn)為去看心理醫(yī)生是一件多么可恥的事，承認(rèn)自己出問題了比什么都重要。

　　犯困的原因

　　1、缺乏睡眠。在生活中很多人都會有缺乏睡眠的問題，而缺乏睡眠的時(shí)間越長，對于人體的危害就會越大，部分人甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)犯困。所以人們每天應(yīng)該保證擁有不少于7個小時(shí)的睡眠量。