一、根據(jù)當(dāng)天情況，調(diào)整運動方式
平常運動應(yīng)根據(jù)當(dāng)天身體和天氣情況，適當(dāng)調(diào)整運動量和運動方式;冬季寒冷不宜太早運動，秋季應(yīng)盡量選擇清晨和傍晚運動。霧霾天就盡量別做戶外運動了，霧霾天就盡量別做戶外運動了，別給自己本來就負(fù)荷很重的肺部添堵啦，可以在家里做一些如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、拉伸運動等。
二、跑步應(yīng)選擇安全平坦的道路和適宜的鞋
步行、跑步鍛煉持續(xù)時間較長，應(yīng)選擇安全平坦的道路，穿舒適的衣服及合適的鞋襪;跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關(guān)節(jié)沖擊較大，所以對鞋子的舒適性要求更高。跑鞋的選擇好是穿上厚棉襪以后，感覺腳被包裹著很舒適，并且透氣性好的鞋為宜。
三、開始鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行
如果你以前沒有常運動的習(xí)慣，則要循序漸進(jìn)，量力而行;如果平常體力活動很少，開始鍛煉時，可以設(shè)定一個較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行15-20分鐘或2000步左右的活動量，選擇使你感覺輕松或有點用力的強度，選擇你喜歡的運動方式，給身體足夠的時間適應(yīng)活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。
四、鍛煉前應(yīng)做好熱身運動
鍛煉前應(yīng)做些伸展運動，做好充分的熱身活動，熱身活動不僅可以增加關(guān)節(jié)活動度，還可以減少運動中發(fā)生損傷的風(fēng)險。熱身活動可以由5-10分鐘，小的或者中等強度的有氧和肌肉耐力運動組成。
1、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導(dǎo)致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛煉。燕麥也很好，因為它們是維生素B的來源。
2、干果
葡萄干，漿果等干果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成為鐵桿鍛煉前喜歡的零食。
3、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質(zhì)，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助于讓人更好地鍛煉肌肉，在激烈的鍛煉之前吃是非常有幫助的。
4、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質(zhì)的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的佳來源，可輕松分解成純凈的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛煉前的膳食。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了適合秋天的運動有哪些，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道到了秋季的時候，進(jìn)行什么運動對身體比較好了。生活中大家要護(hù)理好自己的身體，及時的預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)，經(jīng)常運動也會讓身體各項機能都增加。
