牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效，平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸是比較豐富的，色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的分泌，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，緩解疲勞。小米還有很好的飽腹作用，喝點(diǎn)小米粥之后會(huì)有明顯的飽腹感，還能刺激胰島素的分泌，提高色氨酸的水平，從而改善我們的睡眠。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價(jià)值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。
一般而言，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。
人的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言，晚上7點(diǎn)人體體溫達(dá)到高，然后開始下降，9點(diǎn)褪黑素開始分泌，10點(diǎn)半腸蠕動(dòng)抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動(dòng)抑制這一段時(shí)間就是要開始入眠的時(shí)間。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)屬于深睡眠，這一段時(shí)間也是易打瞌睡的時(shí)間。
并且，就研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取措施。
結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)身體健康是很重要的，一個(gè)好的睡眠能讓我們的身體更加有精神，也更有活力。經(jīng)常睡眠不好的人可以試試裸睡，或者是睡眠之前用醋泡泡腳。飲食上多吃一些燕麥片、紅棗、牛腦等食物，都有很好的緩解睡眠不好的作用。
