睡眠對我們的身體是很重要的，如果長期睡眠不足，那么會對身體造成很大的影響，睡眠不好如何調(diào)理?我們每天都要睡覺，睡眠多長時間是正常的?睡眠不好的時候，可以通過飲食調(diào)理，睡眠不好吃什么食物?

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　1、用醋泡泡腳

　　白醋中含有大量有機酸，能促進糖分代謝，能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸，緩解疲勞感。每天使用白醋泡泡腳能加快血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧氣能力，同時也能改善，因為過度疲勞所導(dǎo)致的某部位缺氧，增強新陳代謝速度，幫助排除體內(nèi)代謝廢物。另外，用白醋泡腳也能協(xié)調(diào)，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)興奮度，讓緊張的神經(jīng)得到梳理和松弛，同時也能調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血。堅持白醋泡腳，能改善睡眠質(zhì)量，緩解早醒失眠多夢問題。

　　2、梳頭

　　我們的頭部有很多身體部位的反射區(qū)，而且有大量穴位和經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常梳頭能疏通經(jīng)絡(luò)，還能活血化瘀，為頭發(fā)和大腦提供充足的營養(yǎng)。過度用腦的時候可以梳梳頭緩解疲勞。此外，經(jīng)常梳頭還能加快頭發(fā)的血液循環(huán)，讓全身的血液流通，提神醒腦，改善睡眠。

　　3、裸睡

　　晚上睡覺時裸睡，能除去衣服對身體的束縛，增加舒適感。另外，皮膚和空氣接觸面積增大，讓肌肉得到放松，而且可促進新陳代謝，增強皮脂腺和汗腺分泌，讓全身心得到放松，讓人們快速進入睡眠狀態(tài)。

　　4、擦擦背

　　把毛巾放在溫水中拿出來擰干，把毛巾放在后背上，一個手放在上面，一個手放在下面來回拉動，一直讓背部發(fā)熱為止。擦背能讓背部皮膚和皮下組織得到刺激，同時也能刺激相關(guān)穴位，達到疏通精氣以及振奮陽氣效果，而且能活血通絡(luò)，幫助調(diào)理臟腑器官功能。另外，也能加快血液循環(huán)，通過神經(jīng)傳導(dǎo)能增強免疫功能以及內(nèi)分泌功能，輔助治療神經(jīng)衰弱、失眠，同時也能緩解腸胃功能所引起的便秘，幫助降低血脂血壓。

　　睡眠不好吃什么

　　第一、燕麥片

　　燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，同時膳食纖維的含量也是很高的，一方面能促進膽固醇的排泄，改善血液的循環(huán)，還能促進傷口的愈合。另一方面，燕麥片還能促進褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進睡眠的作用。