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睡眠不足怎么辦 教你一招讓你酣然入睡

  睡眠對(duì)人體的重要性不言而喻。如果睡眠不足,大家在白天工作的時(shí)候會(huì)沒(méi)有精神,特別容易瞌睡,整個(gè)人也非常煩躁,這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?影響到人們睡眠的原因太多了,情緒是頻繁出現(xiàn)的一個(gè)因素。人們都喜歡通過(guò)飲食改善睡眠,吃什么好呢?

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  自己沒(méi)有什么精神,全身無(wú)力、總是睡不醒整個(gè)人都非常不舒服,那么可能就是睡眠不足了。大家在平時(shí)可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息,這個(gè)時(shí)候即使打幾個(gè)哈欠也能夠讓大腦更加清爽,緩解睡眠不足的癥狀。大家還可以中午的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。

自己沒(méi)有什么精神,全身無(wú)力、總是睡不醒整個(gè)人都非常不舒服

  平時(shí)人們需要調(diào)整自己的睡眠時(shí)間,入睡的時(shí)間應(yīng)該要安排在晚上10點(diǎn)左右,早上也要盡早的起來(lái)。還有在睡覺(jué)之前不能喝刺激性的飲料,晚飯也需要注意飲食要清淡一些,這樣能夠避免讓情緒過(guò)于激動(dòng),還有也不許過(guò)度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。

  2、調(diào)整好睡姿

  大家在睡覺(jué)的時(shí)候,需要注意自己的睡姿,可以采用右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),這樣的姿勢(shì)能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè),右側(cè)睡眠會(huì)減輕心臟的承受壓力。我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候,應(yīng)該要避免把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢(mèng)。

  另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟,起不到一定的支撐作用。

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。

因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?,不妨閉目養(yǎng)神

  睡眠不足的原因

  1、焦慮:現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大,因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象,焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧,對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響,使得人們?cè)谝归g無(wú)法及時(shí)入睡。

  2、過(guò)于敏感:很多人在生活中都存在對(duì)周圍環(huán)境過(guò)于敏感的現(xiàn)象,他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感,但是在城市的生活中,想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來(lái)幾乎是不可能的,這就造成很多過(guò)于敏感的人在夜間無(wú)法及時(shí)入睡。

  3、熬夜加班:熬夜加班是當(dāng)前職場(chǎng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,很多人在生活中也喜歡熬夜,這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動(dòng)所打亂,當(dāng)人體的生物鐘長(zhǎng)期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候,就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問(wèn)題。

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