多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足之后身體會(huì)比較虛弱，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，一些食物可以緩解睡眠不足的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　生活中人們?nèi)绻麤](méi)有什么精神，總是感覺(jué)全身無(wú)力、睡不醒全身不舒服，很有可能就會(huì)出現(xiàn)了睡眠不足的情況。這個(gè)時(shí)候大家可以每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)候哪怕打上幾個(gè)哈欠，也能夠讓大腦更加清爽。人們還可以在中午的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　大家在睡覺(jué)的時(shí)候，要以右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)為準(zhǔn)，這樣的睡姿能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K在我們身體的左側(cè)，人們平時(shí)通過(guò)右側(cè)臥的方式，可以有效的減輕心臟的承受壓力。還有大家在睡覺(jué)的時(shí)候不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。

　　睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該要注意自己的習(xí)慣，此時(shí)不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)，不然很有可能會(huì)讓人們呼吸變得困難，這樣就會(huì)導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。如果說(shuō)人們長(zhǎng)時(shí)間的張嘴入睡，那么非常有可能會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時(shí)要選擇適宜的光線(xiàn)和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?huà)，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足

　　睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。

　　建議:睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類(lèi)等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足

　　很多人不知道,夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。

　　睡覺(jué)時(shí)光線(xiàn)太強(qiáng)或環(huán)境太吵,會(huì)影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒(méi)有得到真正休息。

　　3、精神心理導(dǎo)致睡眠不足