多數(shù)的人在上班或是上課的時候都會出現(xiàn)犯困的情況，犯困會嚴重的影響到我們工作的效率和學習的進度，一旦出現(xiàn)了犯困應該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，它不是單一的因素導致的，我們知道吃什么能夠預防犯困的癥狀，啊?下面會有詳細的介紹。
養(yǎng)成早睡早起的睡眠習慣
多數(shù)人會出現(xiàn)犯困的癥狀，主要是因為我們正常的生物鐘被打亂了，這個時候很有可能會出現(xiàn)嚴重的睡眠不足，這個時候不管我們是在上學還是上班都會出現(xiàn)犯困，平時大家應該要保證正常的作息時間，我們的生活一旦規(guī)律起來了，犯困的情況會有很明顯的減少。
明確每天工作任務
還有一些人在上班的時候出現(xiàn)瞌睡的情況，主要是因為沒有什么事情可以做，想要克夫上班犯困的癥狀，我們一定要給自己制定工作量，應該要知道每天自己在什么時間段應該做什么事情，然后做好相應的時間管理，這樣犯困就會減少。
多起來走走
犯困之后我們的工作能力也會下降，這個時候我們可以多出去走一走，還可以適當?shù)幕顒右幌伦约旱纳眢w，感覺自己比較疲勞了可以上個洗手間，大家也可以伸個懶腰，或者是和同事稍稍說一下話，這些外部的身體運動能夠打發(fā)頭腦中的困意。
跟別人聊聊天
說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而困意也會逐漸減少。
用冷水洗一下臉
可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經(jīng)，從而影響到大腦和身體的反應，犯困的意識也會慢慢淡化。
跟別人打電話
拿出手機給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯(lián)系促進感情，一舉兩得。
喝咖啡提神
如果實在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。
犯困的原因
1、睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間，自然會變得嗜睡，并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會引起神經(jīng)衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是困倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因為高血脂，可以在醫(yī)生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。
3、發(fā)作性睡病
沒精神，嗜睡，有時不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期困倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。
