犯困是很多人都會出現(xiàn)的情況，特別是上學(xué)或是上班的時候。導(dǎo)致犯困的原因有很多，我們平時應(yīng)該及時的預(yù)防，如果出現(xiàn)了犯困的情況我們應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫我們提神，犯困吃什么好?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　犯困怎么辦

　　養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣

　　很多人會犯困主要是正常的生物鐘被打亂了，可能是睡眠嚴(yán)重不足，這個時候不管是上學(xué)還是上班都會出現(xiàn)犯困，因此一定要養(yǎng)成正常作息的習(xí)慣，我們的生活一旦規(guī)律起來了，那么平時犯困的情況會有很明顯的減少。

　　明確每天工作任務(wù)

　　一些人在上班的時候會打瞌睡，主要是因為沒有什么事情可以做，如果想要克服上班打瞌睡的話，我們一定要給自己制定工作量，應(yīng)該要知道自己每天什么時間段應(yīng)該做些什么，然后做好相應(yīng)的時間管理，這樣犯困就會減少。

　　多起來走走

　　一旦出現(xiàn)了犯困的情況，那么我們可以多出去走一走，可以站起來活動活動，感覺自己比較疲勞了可以上個洗手間，隨便伸個懶腰，或者是和同事稍稍說一下話，通過外部的身體擺動來打發(fā)頭腦中的困意。

　　跟別人聊聊天

　　說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而困意也會逐漸減少。

　　用冷水洗一下臉

　　可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經(jīng)，從而影響到大腦和身體的反應(yīng)，犯困的意識也會慢慢淡化。

　　跟別人打電話

　　拿出手機(jī)給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯(lián)系促進(jìn)感情，一舉兩得。

　　喝咖啡提神

　　如果實在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差

　　很多年輕人是夜貓子，玩手機(jī)、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當(dāng)然會容易犯困。另外，有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺的時候經(jīng)常做夢、打呼，這樣第二天睡醒后還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會引起神經(jīng)衰弱。

　　2、營養(yǎng)缺乏

　　營養(yǎng)不足也會出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個時候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來緩解嗜睡的現(xiàn)象。