另一個需要重視的病癥則是骨腫瘤了，這樣的情況特別容易發(fā)生在青少年身上。

　　在骨頭上出現(xiàn)腫塊，隨著腫塊的變大，會慢慢的造成疼痛感加重，嚴(yán)重的話甚至?xí)l(fā)生惡變。

　　護(hù)膝運(yùn)動怎么做

　　摩擦

　　當(dāng)坐著、躺著或下樓梯時感覺膝關(guān)節(jié)酸痛、冷、堅硬，可以采取坐姿，用雙手從膝蓋上方向下摩擦，一直摩擦至腳腕。

　　這樣做也可以加速腿部、膝關(guān)節(jié)、腳腕的血液循環(huán)，讓肌肉放松，出現(xiàn)熱感。一般持續(xù)做5分鐘，關(guān)節(jié)冷痛可以很好的緩解!

　　坐著踢腿

　　坐在有靠背的椅子上，雙腿并攏，雙手扶住椅子邊，將雙腿交替的向前踢，每次在高點(diǎn)停頓3-5秒，再緩慢放回原點(diǎn)。每天堅持2次，每次踢腿10次。

　　這樣做可以放松膝蓋、減緩膝蓋磨損。同時，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，保持關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑。

　　勾腳尖

　　久坐、久立或長時間保持一個姿勢之后，會發(fā)現(xiàn)雙腿僵硬，此時采取坐姿，用力勾腳尖，此時會使用腳踝力量，小腿、膝蓋下方的肌肉也會得到鍛煉，可以緩解暫時的不適。長期做這個動作也會令膝關(guān)節(jié)周圍肌肉得到鍛煉。

　　另外，想要膝關(guān)節(jié)好，平時還可以多泡腳、佩戴護(hù)膝等保養(yǎng)方法，還得學(xué)會給關(guān)節(jié)放松。

　　謹(jǐn)慎運(yùn)動

　　運(yùn)動不謹(jǐn)慎造成的膝蓋損傷極為常見，在進(jìn)行運(yùn)動前應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作，在運(yùn)動的強(qiáng)度上也應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行長時間的激烈運(yùn)動，這會對膝關(guān)節(jié)造成極大地傷害。

　　總結(jié)：膝蓋疼并不是馬上就能判斷出是缺鈣，還可能是其他的一些因素引起的，大家不要一聽什么問題就都認(rèn)為是缺鈣。如果想要保護(hù)好自己的膝蓋，平時應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，但是不能做太劇烈的運(yùn)動，簡單的踢踢腿、勾腳尖就是不錯的選擇，還可以使用一些護(hù)膝。