耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作，包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。

　　5.轉(zhuǎn)頸

　　老年朋友總喜歡一個姿勢做很長時間，這樣會導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并終導(dǎo)致頸椎病，那小編建議在沒事的時候可以多轉(zhuǎn)動脖子，可以將脖子頸部前屈、后伸、左旋、右旋速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

　　6.握拳

　　握拳能保護體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

　　7.踮腳

　　老年朋友不喜歡運動，總是坐那能坐一天，時間長了會導(dǎo)致腿麻和腿酸，所以在坐的時候可以時不時的踮一下腳，這樣有助于緩解腿部的酸痛防止腿麻，還可以防止突然站起來導(dǎo)致頭暈眼花的癥狀，方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。

　　想長壽吃這些

　　1杯牛奶：可提供鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)，有助保持骨骼健康及修補身體損耗的組織。若不欲喝奶，可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替，也含豐富鈣質(zhì)。

　　2個水果：內(nèi)含的維生素C及纖維素，可增強免疫力。保持腸道暢道，防止便秘及降低膽固醇。

　　3碗谷類：提供的糖質(zhì)能供應(yīng)熱量，保持正?；顒?。小心計算每一碗的分量，一碗飯等于二碗粥、二片面色，一碗米粉及面。

　　4杯以上水分：理想為每天8杯，包括湯水、清茶、奶等，不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。

　　5兩魚、肉、豆、蛋：提供蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)。鐵質(zhì)可起補血之效。魚及豆是較佳選擇。

　　6兩以上蔬菜：多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿卜、番茄等，它們含有的胡蘿卜素、維生素C、鐵質(zhì)及鈣質(zhì)等，有預(yù)防便秘及增強抵抗力之效。

　　結(jié)語：長壽的方法在我們生活中還是有很多種的，太極就是其中非常棒的一種，練太極不僅有益身心健康還有助于長壽哦，另外想要長壽的話還可以通過飲食，平時可以多喝些牛奶，多吃水果，及時的給身體補充維生素和蛋白質(zhì)。