3.骨質(zhì)疏松

　　缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。當(dāng)然現(xiàn)在的年輕人也常有這樣的問題，很大一部分原因就是因?yàn)槲覀內(nèi)狈\(yùn)動，一直也因?yàn)槿扁}是老年人的事情，對于鈣片就吃的更少了。

　　4.容易抽筋

　　缺鈣會易使身體抽筋，是因?yàn)榈脱}時因神經(jīng)肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。

　　5.易骨折

　　食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。

　　6.身姿不挺拔

　　駝背的人越來越多，除了早期的發(fā)育不良，很多是因?yàn)樽瞬粚?，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細(xì)、減少，骨骼也易發(fā)生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

　　什么時候補(bǔ)鈣好

　　1.早晨補(bǔ)鈣

　　每天晨起六點(diǎn)至九點(diǎn)的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發(fā)病的高發(fā)期，在這三個小時里補(bǔ)鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病癥的噶發(fā)危險因素。

　　2.飯后補(bǔ)鈣

　　在吃飯期間補(bǔ)鈣并不是一個明智的做法，因?yàn)檫叧燥堖呇a(bǔ)鈣會降低人體對鈣質(zhì)的吸收率。飯后補(bǔ)鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質(zhì)被充分地吸收利用。

　　3.曬太陽后補(bǔ)鈣

　　很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實(shí)他們不知道，陽光中能產(chǎn)生維生素D，而維生素D有助于鈣質(zhì)被人體吸收，所以曬太陽后也很適宜補(bǔ)鈣。

　　4.睡覺前補(bǔ)鈣

　　研究表明，排尿過程也會將鈣質(zhì)排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補(bǔ)鈣的佳時機(jī)，還有助于改善睡眠。

　　結(jié)語：生活中，鈣的來源有很多種，乳類、豆類和海產(chǎn)品都可以幫助我們補(bǔ)充鈣質(zhì)。缺鈣會導(dǎo)致腰腿酸痛和容易發(fā)生骨折。日常生活中，可以選擇早晨、飯后和睡覺前補(bǔ)鈣，這樣有助于鈣質(zhì)吸收。