方法：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕后橈動(dòng)脈所在部位(手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處)，保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)1分鐘。
如脈搏跳動(dòng)均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動(dòng)不均勻，或跳動(dòng)頻率高于低于平均正常范圍，則需引起高度重視，必要時(shí)就醫(yī)。
摸肚子、看腰圍
肚子大的人在醫(yī)學(xué)上稱為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易導(dǎo)致人體脂質(zhì)代謝紊亂，加大心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。
做法：挺直站立，兩腳呈25cm至30cm左右的距離分開。將皮尺沿測(cè)量點(diǎn)(髂骨上脊與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn))水平環(huán)繞腰部一周，讀出數(shù)據(jù)即可。注意要應(yīng)身體直立，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩(wěn)。如果收復(fù)或者運(yùn)動(dòng)幅度過大，均會(huì)對(duì)測(cè)量結(jié)果造成誤差。
提及心臟保護(hù)，或許你知道該怎么做，但是中醫(yī)指出，還有一些建議或許你并不知道，下面我們來看看新保護(hù)心臟五個(gè)方法吧。
1.飲食要清淡
不僅僅是盡量少吃動(dòng)物脂肪和油炸食物，血糖也至關(guān)重要。血糖一旦過高，身體就會(huì)釋放更多的胰島素，從而將糖轉(zhuǎn)化成能量。胰島素過高則會(huì)增加甘油三酯水平，導(dǎo)致血管炎癥，增加血管硬化危險(xiǎn)。
應(yīng)該做到：應(yīng)該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全谷食物。導(dǎo)致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細(xì)類食物盡量少吃。
2.鍛煉有益
專家表示，鍛煉沒必要過于瘋狂。每次鍛煉30分鐘，每周5次，就可以提高體內(nèi)好膽固醇水平，使心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)降低35%—50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個(gè)10分鐘的間歇式鍛煉
應(yīng)該做到：凡是能讓你輕度氣喘的活動(dòng)，都可以經(jīng)常進(jìn)行?？觳阶摺⒂斡?、鏟雪等都是很好的運(yùn)動(dòng)。
3.家族史很重要
自己孕期出現(xiàn)的一些情況或病癥都可能對(duì)以后的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓，這些都會(huì)導(dǎo)致日后甘油三酯上升和胰島素抵抗，進(jìn)而使血管更容易形成血栓，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
應(yīng)該做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相關(guān)疾病也應(yīng)告知心臟科大夫。
4.遇事要冷靜
經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)中，血糖和胰島素水平會(huì)升高，進(jìn)而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心臟病危險(xiǎn)增大。
應(yīng)該做到：解除壓力，練習(xí)瑜珈、多和朋友約會(huì)、旅游等都是很好的解壓方式。
5.三高引起冠心病
似乎與心臟病毫無瓜葛的抑郁癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕患者罹患心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)比常人高兩倍。抑郁癥婦女罹患心臟病的危險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于正常婦女。
總結(jié)：心臟健康是我們每個(gè)人都非常關(guān)注的問題，那么，如果您在平時(shí)的生活中也是非常注重保養(yǎng)的話，心臟的保護(hù)一定不能少，根據(jù)上文的內(nèi)容，您在平時(shí)可以自測(cè)自己的心臟是否健康，也可以通過一些適合自己的方法來保護(hù)心臟健康哦!
