現(xiàn)在無論是老年人還是年輕人都會有失眠的現(xiàn)象。失眠怎么辦?失眠的原因可能是身體健康的問題，也可能是生活的壓力。那么如何改善失眠?有助于睡眠的食物有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　失眠怎么辦

　　1、經(jīng)常運(yùn)動

　　漫步是一個很好的有氧訓(xùn)練方式。可是漫步要注意速度，不宜過快，能夠邊漫步邊拍手，拍手掌的時分能夠影響穴道，促進(jìn)身體的血流曉暢，另外必定要注意勞逸結(jié)合，通過運(yùn)動來舒緩工作上的腦部壓力。

　　2、中醫(yī)治療

　　藥(熱)熨療法將藥物經(jīng)加熱后，置于體表特定部位，促使經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

　　3、保健療法

　　每天按摩太陽穴、百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮有助于睡眠。

　　4、跳跳廣場舞

　　廣場舞已經(jīng)是中老年人鍛煉的主要方式了，多跳廣場舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活，可以有效緩解失眠。

　　5、學(xué)會放松心情

　　更年期失眠大多數(shù)患者都是由于精力過度的嚴(yán)重形成的。此刻應(yīng)該學(xué)會放松自己的心境，能夠通過深呼吸，多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方法進(jìn)行自我放松，心理專家指出，經(jīng)?？匆恍┚G色和藍(lán)色的事物，能夠很好的緩解人體嚴(yán)重的心境，然后到達(dá)放松心境的目的。

　　6、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境

　　好的睡覺環(huán)境能夠有用的促進(jìn)睡覺而且提高睡覺的質(zhì)量。防止噪音的攪擾、堅(jiān)持杰出的通風(fēng)、能夠選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗布，使室內(nèi)堅(jiān)持必定的暗度。睡覺的時分必定要堅(jiān)持安靜，由于噪音的攪擾會導(dǎo)致神經(jīng)體系和心血管體系呈現(xiàn)一些不良的癥狀，無論是白日的小歇仍是晚上的睡覺，都應(yīng)該盡量堅(jiān)持在相同的時間，讓身體養(yǎng)成守時入眠的習(xí)慣。

　　如何改善失眠

　　1.千萬別想太多

　　在諸多導(dǎo)致失眠的因素中，有很多人失眠和自己想太多有重要的關(guān)聯(lián)，這是很多人都常犯的一個錯誤。

　　因?yàn)椴徽撃阍谒X前大腦在思考什么，都會使得大腦神經(jīng)處于一個“亢奮”狀態(tài)，自然不能讓你更平緩的入眠。

　　所以呢，睡前啥也甭想了，大腦就放空著吧!另外也別聽歌、玩手機(jī)啦，這樣更會讓你陷入失眠“陷阱”中的。