現(xiàn)在人們的工作壓力太大，生活節(jié)奏比較快，有許多人常常睡眠不好，夜間多夢，容易醒來，醒來之后很難再入睡。那么，睡眠不好該怎么辦呢?長期的睡眠不足有哪些危害呢?接下來，就由小編來帶領(lǐng)大家了解一下吧。

　　睡眠不好怎么辦

　　每天早上同一時間醒來

　　有許多人睡眠不好的原因在于他們的睡眠時間是不固定的，十分的隨心所欲。一般人們起床越晚，相對的睡眠驅(qū)動力就越少，還會有失眠的錯覺。

　　每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的重要的事情。

　　避免午后的刺激物

　　辛苦地工作后，很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。

　　咖啡因的半衰期很長，也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。

　　保持每天至少20至30分鐘的運動

　　運動可以預防很多疾病，包括人們的壓力、癌癥、癡呆等。運動對人的睡眠有好處。有研究表明，在早上或者下午運動可以增強睡眠質(zhì)量。

　　但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動，因為這會升高體溫并激活肌肉，使短時間內(nèi)更加難以入睡。

　　晚上不要喝酒

　　很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經(jīng)平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續(xù)整夜。

　　營造睡覺的氛圍

　　如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續(xù)，那么這個任務幾乎不可能完成。為了給自己的身體設(shè)置內(nèi)部的生物鐘來準備入睡，每天晚上睡前一小時把燈光調(diào)暗，營造出想要睡覺的氛圍。

　　睡覺前一小時不看屏幕