不管很多年輕人經(jīng)常出現(xiàn)睡不著或者是夜里睡著了醒來又睡不著，不是因?yàn)閴毫μ蟮模褪且驗(yàn)樯眢w出現(xiàn)毛病導(dǎo)致的，那您知道半夜醒來睡不著是什么原因嗎?您知道睡不著怎么辦嗎?長時間睡不著的話，人的精神也是受到影響的，健康也會受到一定的影響，所以就來看看半夜醒來睡不著吃什么好。

　　半夜醒來睡不著是什么原因

　　很多人出現(xiàn)半夜醒來睡不著的現(xiàn)象，是因?yàn)樽约旱男氖绿鄬?dǎo)致的，一直不能放松自己的大腦，大腦處于亢奮的狀態(tài)，所以才會醒來了就睡不著了，那還有什么其他的原因呢?

　　心理方面因素

　　急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。

　　睡眠環(huán)境因素

　　很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會睡不著。尤其是老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會擾亂他們的睡眠。

　　環(huán)境肯定是影響一個人的睡眠的，壞境太吵鬧或者是燈光太刺眼的話，都會影響一個人的睡眠，所以睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適，千萬不要外界的因素破壞了睡眠的環(huán)境。

　　情緒波動影響

　　如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過度活躍狀態(tài)，機(jī)體一時得不到調(diào)整?；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應(yīng)，思想負(fù)擔(dān)重，患有睡眠障礙。

　　不良的睡眠習(xí)慣

　　如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動，使大腦過于興奮，或者說話時間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。

　　各種疾病影響

　　一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著。常見的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等軀體疾病，都會引發(fā)失眠。

　　睡不著怎么辦

　　長期睡不著的話， 不僅僅影響白天的狀態(tài)，還會影響身體健康的，因?yàn)殚L期得不到好好休息，身體會越來越累，身體的抵抗力也會變得越來越差的，所以有什么可以解決睡不著的現(xiàn)象呢?

　　1.有規(guī)律的生活是避免失眠有效的方法

　　養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　2.好的環(huán)境有助于快速入睡

　　保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。

　　保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　3.要有正確的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.堅持睡前的習(xí)慣性活動

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　5.飲食調(diào)理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。