打呼嚕是很多人睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)有的癥狀，但是睡覺(jué)的時(shí)候打呼嚕卻在潛移默化間影響著我們的健康，那么人睡覺(jué)打呼嚕應(yīng)該怎么辦呢?打呼嚕的危害有哪些呢?一起來(lái)看看吧!
人打呼嚕的原因是什么
體重超標(biāo)是年輕人重要的打呼嚕的病因，曾在西班牙舉辦了一場(chǎng)，午睡錦標(biāo)賽，比賽獎(jiǎng)項(xiàng)中設(shè)置了;鼾聲響者，表面上看似娛樂(lè)比賽，卻敲響了健康的警鐘。打呼嚕其實(shí)是種病，長(zhǎng)期打呼嚕還會(huì)加快人體衰老。
目前年輕人打呼嚕主要有三種類型：阻塞型、中樞型、混合型。對(duì)于阻塞型打呼嚕而言，通常是由于雙側(cè)顎肥大，舌根變厚，導(dǎo)致咽腔變窄，進(jìn)而引起打鼾。對(duì)于這種類型的打呼嚕，可以通過(guò)手術(shù)解決掉，同時(shí)再佩戴呼吸機(jī)穩(wěn)定病情;對(duì)于中樞型的打鼾，目前有效的方式就是佩戴呼吸機(jī)了。
男性打呼嚕一般比較常見(jiàn)，但是女性打鼾也是有的，只是比例比較低。男、女打呼嚕在原理上是一樣的，都是在睡覺(jué)時(shí)由于呼吸受阻，舌與軟腭顫動(dòng)而產(chǎn)生粗重的聲音，只不過(guò)一般男性的肺活量比較大，鼾聲會(huì)比較大一些而已。
另外體重越重，咽腔部位也會(huì)變得肥胖，從而空隙變得狹窄，更易引發(fā)阻塞型打呼嚕。此外，打呼嚕的病因還有家庭遺傳因素、咽喉部疾病史等因素。由于現(xiàn)代年輕人生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜、飲食沒(méi)有控制、運(yùn)動(dòng)量不增加而導(dǎo)致機(jī)體紊亂，肥胖比例增高，打呼嚕的比例也相應(yīng)增高，因此年輕人一定要合理控制體重。
年輕人打呼嚕的治療方法
1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸，堅(jiān)持下去是會(huì)有效果的。
2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。
4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。
5、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。
6、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
7、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
8、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
睡覺(jué)打呼嚕有哪些危害
