俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

　　啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　游泳

　　會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

　　每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。

　　再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。

　　應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹?，比如說(shuō)，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。

　　仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。

　　其實(shí)累的時(shí)候就是長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無(wú)窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。

　　還有每天鍛煉的時(shí)間好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)佳的鍛煉時(shí)候。

　　隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)積累，肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強(qiáng)，這時(shí)我們就可以增加肌肉訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)能力。此時(shí)的肌肉訓(xùn)練，是在保證健康的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高肌肉的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)水平，加強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和強(qiáng)度等。

　　而在通常的力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練中，可以不斷提高肌肉的工作表現(xiàn)，但都不能全面和大幅度地提高運(yùn)動(dòng)能力，而在以增進(jìn)健康為目的的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的手段、負(fù)荷、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率等都較低，也僅以機(jī)體健康情況而非運(yùn)動(dòng)能力作為對(duì)訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)。

　　結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常鍛煉的話，對(duì)身體的好處是不言而喻的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也千萬(wàn)不要忽視了這個(gè)問(wèn)題，經(jīng)常鍛煉的人，即便到了60多歲，也不會(huì)很容易生病的，所以這一點(diǎn)希望大家能夠牢記，我們一定要好好的善待自己的身體，這樣到老了才不會(huì)多病。