軟組織型的表現(xiàn)
主要是腰部慢性疼痛。
神經(jīng)型的表現(xiàn)
主要是屁股、腿、腳的酸麻，疼痛，無力。
如果以下情況有不少于2條十分符合你的現(xiàn)狀，你就需要多關注你的腰椎了。
1、較長時間保持坐姿(不小于40分鐘)時總是出現(xiàn)腰背部酸麻。
2、按壓腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有劇痛。
3、骨盆后傾。
4、站、立、行姿態(tài)時，側(cè)面觀，視覺上看不到腰椎曲度。
癱著不好，那怎樣能坐著不累?
對于任何人，久坐都是難以保持所謂正確坐姿的，因為肌肉在保持收縮狀態(tài)的時候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就會出現(xiàn)疲勞感，當出現(xiàn)了這樣的疲勞感時，是身體提醒我們需要適當休息調(diào)整姿勢了，我們應該站起來走走讓肌肉休息一下。
“令人舒服”的沙發(fā)并不能從根本上解決問題
如果你不得不久坐，那么你可以通過加強腰部肌肉的耐力來使你能容易的保持在“正確坐姿”更久。
由于腰椎是一個穩(wěn)定結(jié)構，幾乎提供不了什么運動距離，所以在加強腰部肌肉耐力的時候，我們以穩(wěn)定腰椎，活動周圍關節(jié)(髖、胸椎)的方式來鍛煉它，比較經(jīng)典的動作是：
1、硬拉
在保持腰椎生理曲度的前提下，折疊髖關節(jié)做出鞠躬的動作。
