睡覺是我們每天都必須要做的必修課，但是睡得不好，不僅會導(dǎo)致一身病，更可能會增加患癌癥的風(fēng)險。快來看看，你和家人的睡法都健康嗎?

　　這樣睡覺容易患癌

　　1、總是缺覺

　　由于主觀或客觀的原因，不少人的覺總是睡不足。睡眠時間少，身體得不到及時有效的休整，第二天又繼續(xù)投入“戰(zhàn)斗”，時間久了，必然不堪重負。

　　此外，在本該睡覺的時間內(nèi)，那些超負荷的工作可能使人不得不接受更多的輻射、污染、病毒，這些跟日益下降的免疫力產(chǎn)生雙重的作用，使身體更容易患癌。

　　2、日夜顛倒

　　日夜顛倒的生活必然會使飲食不規(guī)律，特別是早飯往往會被“省略”，而早上是養(yǎng)胃的關(guān)鍵時機，不吃飯很容易患上胃部疾病。

　　而人體只有在黑暗的環(huán)境中才可以分泌出褪黑色素，熬夜一族會因為長時間接受人工照明，而使體內(nèi)的褪黑色素分泌大大減少，這也是容易患上癌癥的一個重要原因。

　　3、生氣入睡

　　當(dāng)人還在生氣的時候進入睡眠狀態(tài)，這種負面的情緒就會進入人的潛意識，既降低了睡眠的質(zhì)量，又會使人更容易患上抑郁癥。

　　此外，生氣會使人體產(chǎn)生更多的毒素，而夜間正是身體分泌激素、休養(yǎng)生息和新陳代謝的關(guān)鍵時期，錯過了就會導(dǎo)致毒素大量堆積，增加患癌風(fēng)險。

　　如何健康入睡

　　1、時間

　　一定要養(yǎng)成規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，晚上9點-11點就應(yīng)作好入睡的準(zhǔn)備了，11點前進入深睡眠，對身體的調(diào)理是非常重要的。

　　2、環(huán)境

　　睡前將窗簾拉好，所有的燈都關(guān)掉，包括小夜燈，讓褪黑色素得以充分地分泌。

　　3、睡姿

　　每個人都有自己偏愛的睡姿，除了趴著睡會對胸腔造成壓力，且不利于呼吸的順暢，其它的睡姿都各有利弊，不用過于拘泥，隨意調(diào)整，可以使全身的肌肉都得到放松。

　　4、心情

　　入睡時的心情一定是寧靜、平和的，雖然夜深人靜更容易讓人回想一天來的種種經(jīng)歷，但這時，應(yīng)該讓思緒暫停，將大腦放空，才能獲得更好的睡眠質(zhì)量。

　　睡覺并不意味著一天的終結(jié)，它是身體進行自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時刻。擁有高質(zhì)量的睡眠，可以有效地提高人體的免疫力，減少患癌的可能性。

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