三、如何擁有高質(zhì)量的睡眠

　　所謂高質(zhì)量的睡眠，不僅要滿足睡眠的時長，還要使身體和大腦得到切實的休息。如果總是做噩夢，看起來也在睡覺，但第二天還是會感覺到很累，甚至頭疼。因此，努力提高睡眠質(zhì)量就成了重中之重。

　　1、睡前吃一些助眠食品

　　晚飯肯定不能吃辛辣刺激性食物，這樣會使腸胃得不到休息。因此，清淡的晚餐過后，再吃一些助眠食品，定能使睡眠的質(zhì)量提高。

　　核桃是人們熟知的堅果，不過，它廣為人知的就是它的健腦功效，其實，它也有助眠的效果。晚上吃兩三個核桃，可以改善失眠、多夢、神經(jīng)衰弱等癥狀，對于減少做噩夢的頻率是非常有效的。

　　隨著人們養(yǎng)生意識的提高，每天一兩杯牛奶已經(jīng)成了很多家庭的標準配置，牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可以補鈣，還能促進消化和吸收，適合各個年齡段的人群。不過，也許你還不知道，牛奶還是一種助眠飲品，不僅可以使人快速入睡，還能起到鎮(zhèn)靜的作用，這對于提高睡眠質(zhì)量也是極有好處的。

　　2、早上早點起床

　　很多人都形成了晚睡晚起的生物鐘，人們提倡早睡早起已經(jīng)很多年了，真正做到的人卻是很少的，這跟現(xiàn)代人的生活節(jié)奏有關(guān)，但我們完全可以強制性地改變它。

　　比如早上早點起床，去戶外鍛煉半小時再去工作，慢慢地就可以將晚上睡眠的時間相應(yīng)地提前一些。因為白天消耗了更多的精力，晚上自然就需要更多、更好的睡眠來休整。試想一下，充實的白天已經(jīng)很辛苦了，晚上又早早地困了，哪里還有時間去想那些令自己恐懼的畫面呢?這樣自然就可以提高睡眠質(zhì)量了。

　　結(jié)語：很多人都有睡覺做噩夢的經(jīng)歷，其實，偶爾做一次這樣的夢倒也無妨，但若總是做噩夢就要找找原因了，畢竟做噩夢會嚴重影響我們的睡眠質(zhì)量，使第二天的精力很難恢復(fù)，而且長此以往也會出現(xiàn)精神上的負擔(dān)。一般來說，經(jīng)常做噩夢跟自己近期的思想活動、身體狀況和睡姿有關(guān)，經(jīng)過一段時間的調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可以輕松遠離噩夢了，還自己一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。

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