四、青少年：8小時

　　13歲以上，29歲以下，每天都應保持8小時的睡眠。13歲開始，孩子進入了中學，課業(yè)負擔變重、升學壓力增大，使得很多人挑燈夜戰(zhàn)，父母雖然心疼，但也愛莫能助。而二十幾歲的年輕人，雖然沒有課業(yè)負擔，但要面對工作上的壓力，也可能會經常熬夜。然而，這是人一生中體質好的時期，不要透支了自己的健康，想辦法提高學習或工作效率，每天要保證8個小時的睡眠。

　　五、中年人：約7小時

　　一般來說，男性精力比女性要旺盛，每天只需要6個半小時的睡眠;而女性在這個時期，衰老加快，應多睡“美容覺”，每天需要7個半小時的睡眠時間。這個階段，是上有老、下有小的關鍵時期，保證充足的睡眠，才能有效地緩解壓力、調節(jié)身心。因此，30-60歲的中年人，每天要睡足7個小時。

　　六、老人：5.5小時

　　老人的睡眠質量普遍較差，這是因為能幫助睡眠的褪黑素分泌減少，使入睡更加困難;另一方面，腦功能的退化，以及經?；貞浲?，使得老人在睡覺的過程中，總是容易多夢，使睡眠質量嚴重下降。往往一覺睡醒，還是覺得很累。國外研究結果顯示，老人應該把睡眠時間控制在7小時以內，甚至5個半小時就夠了。這樣可以延緩大腦的衰老至少兩年。而睡眠超過7小時的老人，更容易出現老年癡呆、記憶力變差等衰老現象。所以，老人不要賴床，既然睡不著就干脆起來吧，白天可以適當睡個午覺，再休息一下。

　　結語：要說冬天舒服的地方，莫過于被窩了。大多數人的睡眠一般都要滿足7-8小時。但是到底需要多久，也是要因人而異的。比如二十幾歲和三十幾歲的人，睡眠時間就是不一樣的;男人和女人，需要的睡眠時間也是有區(qū)別的。要根據自己的情況來把握睡眠時間。孩子正在長身體，需要充足的睡眠，他們的睡眠時間應達到10小時以上;而老人的身體機能正在退化，睡得多了，反而會導致衰老的加速。那么，從今天開始，重新規(guī)劃一下自己的睡眠時長吧。

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