秋季養(yǎng)生小常識注意什么

　　秋季是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，單頁需要提高警惕，不是所有的事情在秋季做都是正確的，我們要做到科學(xué)、合理的養(yǎng)生，達(dá)到保健的目的。

　　首先

　　秋季要注意合理膳食，主要以防燥護(hù)陰為主。秋季飲食要注重清淡，不膩、不辛辣、不高脂、高鹽，不吃煎炸的食物，多吃應(yīng)季水果和蔬菜，肉類可吃些魚和鴨子等，早上主要以養(yǎng)生保健粥為主。

　　第二

　　秋季養(yǎng)生要注意多注重體育鍛煉，好能選擇在秋季去游玩一次，既能鍛煉到身體，又能陶冶到情操，是心情愉悅;老年人秋季的體育運(yùn)動(dòng)宜慢跑，能夠有效的鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力，提高身體免疫力。

　　第三

　　秋季要衣著合適，謹(jǐn)防著涼。秋季也是一些傳染性疾病的高發(fā)時(shí)節(jié)，溫差變化加大，所以老人、孩子免疫力比較差的人群在出去時(shí)一定要注意增減衣物，避免病菌的感染。

　　注意事項(xiàng)

　　秋季養(yǎng)生還建九個(gè)多吃酸，少吃寒，酸類食物有利于潤肝養(yǎng)肺，而寒類食物恰好相反，但也注意要控制量，不要過多的進(jìn)食。

　　一、秋季特點(diǎn)

　　秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。

　　秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。

　　二、“四不要”需注意

　　1、飲食不要過于生冷

　　由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

　　2、不要暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　3、進(jìn)補(bǔ)不要過量

　　中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。