那我們要怎么樣來(lái)扭膝蓋呢?方法也是十分的簡(jiǎn)單，我們只要雙手放在膝蓋然后雙膝稍稍靠攏，雙足向外與肩平行，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30到50次，在逆時(shí)針重復(fù)，這樣就可以幫助我們保護(hù)好身體的健康了。

　　這種通過(guò)扭膝蓋保護(hù)身體的方法，只要我們有時(shí)間，隨時(shí)隨地的都可以做哦，只要我們堅(jiān)持下去就可以幫助我們的身體變得越來(lái)越健康了哦！

　　四、蹬腿

　　蹬腿也是一個(gè)幫助我們保護(hù)身體的好方法，蹬腿可以帶動(dòng)我們大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓我們的腰部便的強(qiáng)韌，還可以加速我們的血液循環(huán)，讓我們的血液流動(dòng)變得順暢，還有這很好的安眠的效果哦，這些都是可以讓我們的身體變得更加健康的事情呢！

　　那么我們要怎么樣來(lái)蹬腿呢?蹬腿的方式十分的簡(jiǎn)潔，我們只要躺在床上，然后將腿抬起，好保持45°的角度，開(kāi)始慢慢的向前蹬去，然后漸漸的加快速度，保持3分鐘后再換另外一條腿，依次進(jìn)行3到5次，就能夠有效的保護(hù)我們的身體健康了！

　　五、揉腿肚

　　蹬完腿之后，你是不是覺(jué)得腿部十分的酸痛呢？是！不要急著休息，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腿部的血脈在經(jīng)過(guò)鍛煉之后，全都被打通了，此時(shí)我們只要以手掌覆蓋住小腿旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每條腿揉動(dòng)20~30次，這樣做是因?yàn)槲覀兊耐炔康难}在經(jīng)過(guò)之前的蹬腿之后，已經(jīng)被打通了，而我們?cè)谌鄤?dòng)腿部時(shí)，可以讓血液加速循環(huán)，還可以讓血管變得強(qiáng)韌，血液循環(huán)變快了，血管變得強(qiáng)韌了，我們的身體自然而然的就會(huì)便的健康起來(lái)，所以，我們要記著蹬完腿之后一定要揉一揉腿肚哦！

　　結(jié)語(yǔ)：一個(gè)人腿部的健康其實(shí)就能夠反映出他的身體健康與否，我們只要保護(hù)好腿部的健康就能夠讓我們的身體變得健康起來(lái)，而在諸多的保護(hù)身體健康的方法之中，又有哪種方法比這些腿部小動(dòng)作簡(jiǎn)單但卻實(shí)用呢？