飲食快速減肥妙招

　　1、改善你的飲食

　　寫下你的體重。為了減輕體重，堅(jiān)持寫飲食日記。記下所有的小細(xì)節(jié)，包括你吃了什么東西，一共攝入多少卡路里的熱量等。這樣能讓你更清楚自己的飲食情況，應(yīng)該從哪個(gè)方面改善也會(huì)比較清晰，比如你可以知道自己是不是吃得太多了，或者是自己吃的食物卡路里太高等，從而改善你的飲食。

　　2、多吃新鮮無包裝的食物

　　你可以在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買到一些新鮮的沒有包裝的農(nóng)作物，然后平衡自己的飲食。包裝的食物一般都是經(jīng)過加工的，經(jīng)過加工的食品、果脯、速食面調(diào)理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以盡量少購買這類食物。

　　3、早餐要吃得健康

　　早餐是讓我們開始一天工作的主要能量。但是早餐熱量過高也會(huì)造成肥胖，讓你的早餐控制在500卡路里左右。你可以吃一頓搭配很豐富的早餐，但是所有食物所含的卡路里一定不能過高。早餐應(yīng)該選擇一些低脂牛奶、雞蛋、全麥面包等熱量較低的食物。

　　4、少吃快餐

　　準(zhǔn)備一些新鮮的蔬菜或者熱量較低而且富含蛋白質(zhì)的肉類在你的冰箱里。不要因?yàn)閼卸瓒x擇吃高熱量的快餐食品。自己動(dòng)手煮一些低熱量的飯菜，能讓你吃得更健康，也會(huì)讓你更苗條。

　　5、用餐的時(shí)候要慢慢咀嚼

　　用餐的時(shí)候慢慢咀嚼可以幫助你保持健康的體重。咀嚼時(shí)多花一點(diǎn)時(shí)間，慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦，產(chǎn)生飽的感覺需要花點(diǎn)時(shí)間，所以吃得太快不容易產(chǎn)生滿足感，結(jié)果往往吃過量，容易導(dǎo)致肥胖。

　　6、在你的杯子里減少卡路里

　　限制自己喝高熱量的飲料。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個(gè)單人分量的比薩，我們常喝的碳酸飲料和果汁也含有很高的熱量，所以，請(qǐng)用水來代替其他飲料吧!有研究表明，用水代替高熱量飲料可以幫助你減少20磅一年。

　　7、讓你的心情放輕松

　　一個(gè)來自波士頓哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，心情愉悅可降低激素的刺激，能有效避免暴飲暴食的。抽20分鐘，每天去戶外走走，定期到有樹木的地方減輕自己的壓力。

　　8、少看電視多睡覺

　　用你每天睡前一個(gè)半小時(shí)看電視的時(shí)間來睡覺，那樣你的饑餓荷爾蒙濃度會(huì)低一些，你就不會(huì)因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)候饑餓而吃東西，要知道，晚上九點(diǎn)后進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖，而充足的睡眠卻是有利于減肥的哦!

　　9、吃有益的零食

　　很多女性為了減肥對(duì)自己的一日三餐都控制得很苛刻，甚至?xí)俪砸粌刹汀５?，這些苦苦的抑制終還是被零食的誘惑打敗了，然后拼命地吃零食，結(jié)果還是吃胖了。一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進(jìn)食物的消化吸收。比如水果、陳皮梅、山楂等零食熱量較低，可以幫你解決嘴饞的問題，還不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖哦!

　　10、盡量吃熱的東西

　　為什么冬天我們的食欲會(huì)特別好呢?其中一個(gè)很重要的原因是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，多喝熱水。可以選擇喝熱茶，不僅可以幫你暖胃，也會(huì)讓胃飽飽的，不再想吃東西。