5.膝關節(jié)痛

　　膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉，則要盡快就醫(yī)診治。

　　處理：充分休息、就醫(yī)治療。

　　6.腳踝扭傷

　　常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2-3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

　　處理：充分休息。

　　7.跟腱炎

　　跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導致腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。

　　預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

　　8.足底筋膜炎

　　足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。

　　處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。

　　預防：做伸展運動，進行肌力練習。

　　9.尿色有變化

　　尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發(fā)生。

　　預防：降低運動強度。