6.愜意地睡

　　在我國古老的醫(yī)學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。

　　7.佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

　　8.擇鄰而眠

　　臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面好不要是馬路，當然更不要是鐵路;墻壁的另一邊好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

　　9.一簾幽夢

　　這里的一簾幽夢指的是你要為自己選擇一款合適的窗簾。要知道室內(nèi)的光線狀況，對于睡眠是有著很大的影響的。如果窗簾透光，或者沒有拉好的話，就很有可能讓你的睡眠受到影響。雖然為了改善睡眠，一定要為自己準別合適的窗簾哦!

　　10.按時起床

　　盡量讓你的生物鐘走得準一些?？赡苣阃砩蠒甑胶芡?，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

　　生物學家在近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進而影響工作的效率。

　　11.把電視機搬離臥室

　　躺在床上看電視，多么愜意呀!殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。

　　12.嘗試燕麥

　　人們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實驗發(fā)現(xiàn)，燕麥對緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。誰都知道，睡眠質(zhì)量遠比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，所以永遠精力充沛。

　　試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧!

　　13.在臥室放一盆綠色植物

　　植物不屬于臥室?大錯特錯!這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了，所以，不如在臥室里養(yǎng)些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑!

　　除此之外，綠葉植物的呼吸習慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這么好的伙伴，不如早些帶回你的臥室!