2、每周食用若干次黑巧克力

　　研究已經(jīng)證明，黑巧克力有益心臟健康，其機(jī)理在于巧克力中叫做類黃酮的化學(xué)物質(zhì)有助于動(dòng)脈保持彈性。巧克力所具有的甜性物質(zhì)使得動(dòng)脈不易結(jié)塊，預(yù)防血液因氧化而形成“壞”膽固醇LDL和斑塊。黑巧克力中還含有豐富的鎂和纖維素。需提醒的是不要食用牛奶巧克力，因?yàn)樗Ｓ椭据^高，易導(dǎo)致膽固醇升高。

　　3、每天一杯啤酒

　　美國(guó)《農(nóng)業(yè)和食品化學(xué)》發(fā)表的研究論文指出，每天飲用一杯啤酒連續(xù)一個(gè)月可以降低膽固醇，提升血液中有利心臟健康的抗氧化物，降低導(dǎo)致血凝塊的血纖維蛋白原。

　　4、每天清晨服用復(fù)合維生素B

　　瑞士科研人員讓200名接受過(guò)打開(kāi)動(dòng)脈手術(shù)的人員服用3種B族維生素、葉酸、維生素B6和維生素B12或安慰劑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)服用維生素的人群體內(nèi)的半胱氨酸量下降40%，這是一種可以增加心臟病危險(xiǎn)的物質(zhì),而服用安慰劑者則無(wú)變化,前者的血管也比后者寬。

　　5、及時(shí)治療睡眠呼吸暫停

　　如果你在夜間有鼾聲，說(shuō)明可能患上了睡眠呼吸暫停癥，一整夜呼吸可能暫停數(shù)百次，這可引發(fā)高血壓乃至心力衰竭和中風(fēng)，應(yīng)及時(shí)醫(yī)治。

　　6、保證充足睡眠

　　哈佛大學(xué)對(duì)7萬(wàn)名女性進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足7小時(shí)者，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)即有所升高。缺乏睡眠可以增加應(yīng)力荷爾蒙，提升血壓，影響血糖水平。但每天睡眠也不要超過(guò)9小時(shí)，否則，也會(huì)使患心臟病的幾率升高。

　　7、每周至少食用一次魚(yú)

　　《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每周至少吃一次魚(yú)的女性比每月吃一次魚(yú)者患心臟病或因其死亡的可能性要低1/3。對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是如此。另一研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用魚(yú)可降低患心房纖維性顫動(dòng)、心律不齊以及過(guò)速的風(fēng)險(xiǎn)，這些都是猝死的主要致因。

　　8、每周早餐至少食用4次高纖維谷類食物

　　哈佛大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天攝入23克主要來(lái)源于谷類食物的纖維素者與11克者相比較，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾率低23%。對(duì)男性而言，高纖維飲食可以把患心臟病的幾率降低36%。

　　9、在每天食用的谷類食物或酸奶中撒一盎司(約等于28克)亞麻籽

　　通過(guò)這種方式，可以獲取2克的ω-3脂肪酸。大量的研究發(fā)現(xiàn)，這一健康的脂肪有助于預(yù)防心臟病，降低因心律異常而導(dǎo)致猝死的幾率。

　　10、用一勺匙亞麻油拌新鮮色拉調(diào)料

　　一勺亞麻油中含7克ω-3脂肪酸。如上所述，這是改善心臟健康的好方式。