5.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25—35，可延壽3年

　　美國阿拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

　　老年人有十伴更長壽

　　1、愛伴

　　愛老愛小，愛家庭愛社會，有愛恨則少，有愛心更寬，不僅被他人愛，而且自己也付出愛，對人間充滿愛，那么心境會更好，心態(tài)更正常，從而童心不泯抗衰延年。

　　2、眾伴

　　物以累聚，人以眾壯。能與周圍的人融洽相處，遠離孤獨，生活充實，交流豐富，相互幫助，充滿信任，有安全感必健身延壽。

　　3、藝伴

　　無論你有沒有“藝術(shù)細胞”，也應(yīng)培養(yǎng)自己的藝術(shù)愛好。琴棋書畫和游魚花鳥沾戀上幾樣，豐富生活，增添情趣，養(yǎng)性怡情，調(diào)節(jié)生理和心理，也使大腦和心情更加活躍。

　　4、說伴

　　有道是：“樹老根多，人老話多。”想到就說，實話實說，否則也會憋出病來的。說也是一種通氣化淤的良藥，無論高興事還是煩惱事，也無論是喜事還是苦事，一吐為快。

　　5、樂伴

　　俗話說：“笑一笑，十年少;樂一樂，疾病消。”笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲憊和痛苦，樂觀豁達體更健，心境坦蕩宜長壽。

　　6、德伴

　　助人為樂，忠厚仁慈，得理讓人，萬事通達，樂善好施，心胸寬廣，由此必然心理平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能也會處于佳狀態(tài)，從而身體健康，命長壽高。

　　7、動伴

　　常言道：“生命在于運動，動則不衰，用則不退”。老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動和運動，可以利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

　　8、書伴

　　書報雜志是精神食糧，一本好書能有益終身，經(jīng)常讀報能知天下事，天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。

　　9、游伴

　　青山綠水大自然壯美，置身其中，感覺甚好。游山玩水，走低登高，返樸歸真，清新振神。常到綠色的自然環(huán)境中去游覽，空氣新鮮，視野開闊，實乃長壽秘訣之一。

　　10、素伴

　　衣著樸素，三餐多食素，特別是常吃含葉綠素多的蔬菜。居室簡樸，性欲有度。人老了更要清潔簡樸，丟棄那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。

　　結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來還有這么多長壽的秘訣哦，大家是否也想要在平時的時候擁有一個健康的好身體呢?那么還等什么呢?趕緊和小編一起學習上述文章的長壽秘方吧，讓我在平時的生活中也能夠做到健康永久哦。