維生素C的四個(gè)小秘密

　　不只柑桔類食物含豐富維生素C，許多人認(rèn)為橘子、檸檬含有豐富維生素C 。

　　事實(shí)上，像紅甜椒、黃甜椒、木瓜、花椰菜等蔬果的維生素C 含量，甚至比柑橘類水果來(lái)得多，我國(guó)所產(chǎn)的芭樂也含有許多維生素C 。

　　沒有抽煙習(xí)慣、健康成年男性一天建議攝取九十毫克維生素C ，女性一天維生素C 攝取量好達(dá)七十五毫克。

　　一杯九盎司(約兩百五十五公克)的新鮮柳橙汁，就含有約一百二十四毫克維生素C ，比建議攝取量高得多。

　　如何避免維生素C 流失

　　如果長(zhǎng)時(shí)間烹煮、儲(chǔ)存富含維生素C 食物，維生素C 很容易隨時(shí)間流失。

　　想要攝取維生素C ，好的方法就是直接食用新鮮蔬菜、水果。

　　但如果免疫功能不佳，擔(dān)心污染，必需將食物煮熟再吃，可以考慮以少量水份蒸煮或微波富含維生素C 食物，就能減少維生素C 流失。

　　維生素C 可幫助減重、保護(hù)肌膚

　　當(dāng)身體維生素C 不足，很容易減重失敗。血液維生素 C 濃度一旦過(guò)少，運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)，身體就無(wú)法有效燃燒脂肪。

　　如果大家運(yùn)動(dòng)前適量攝取維生素C ，運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以多燃燒百分之三十的脂肪。

　　維生素C可以與維生素E共同作用，來(lái)保護(hù)我們的皮膚，以免受到紫外線的傷害。

　　小心維生素C 過(guò)量危害

　　成年的人每天攝取維生素C多2000毫克，有時(shí)候服用的多一點(diǎn)也沒有什么問題，但是服用過(guò)多就會(huì)出現(xiàn)不良的癥狀，比如腹瀉、惡心、嘔吐、火燒心、頭痛、腎結(jié)石等。

　　健康提示：抽煙、喝酒都會(huì)造成體內(nèi)維生素C 流失，容易緊張、壓力大、常接觸環(huán)境污染，也都會(huì)讓體內(nèi)維生素C 大為減少。

　　這些人更要多注意維生素C 補(bǔ)充。

　　建議大家不要服用維生素C補(bǔ)充劑，好以天然蔬菜、水果為主來(lái)補(bǔ)充身體所需要的維生素C。

　　總結(jié)：維生素是不是有機(jī)物、缺乏維生素D會(huì)有哪些癥狀和維生素C方面的知識(shí)，本文已經(jīng)詳細(xì)的介紹了。維生素也不可以食用的太多，吃多了人的身體也會(huì)出現(xiàn)問題，大家要注意掌握食用的量，如果您還想了解維生素，可以繼續(xù)閱讀下面的內(nèi)容。