3、常吃含鐵質(zhì)的食物

　　皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　4、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物

　　膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉好帶皮一起吃。

　　5、吃些堿性食物

　　日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑橘和蔬菜等。

　　瑜伽運動篇

　　卵巢健康與否對女性影響重大，如果女性想要擁有一個健康的身體，在平日里得注重卵巢的保養(yǎng)，而想要達到理想的保養(yǎng)效果，飲食是不可忽略的一個方面，除了飲食，瑜珈練習是保養(yǎng)卵巢的其中一種方式哦

　　一.、吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前，平衡呼吸

　　此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。

　　二、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊

　　此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。

　　三、吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次

　　此動作可以糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。

　　四、吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸

　　此動作可以加強整個全身氣血循環(huán)，消除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復。

　　五、吐氣，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸

　　此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán)，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

　　六、吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓

　　此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進卵巢內(nèi)毒素的排除。

　　七、吸氣，腹部內(nèi)收、會陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、閉、吸的比例

　　此動作可提高免疫力，特別是對寒濕諸癥有奇效，同時還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道松弛。產(chǎn)后，排卵尚未形成規(guī)律的卵巢需有效躲避菌群侵擾，此動作正可起幫助作用。