現(xiàn)如今很多在辦公室內(nèi)工作的人，都會有頸椎疼痛的現(xiàn)象，為此人們總是在苦惱，什么樣的辦公室健身運動可以鍛煉身體呢?本文今天就想大家分享一些辦公室保健操以及頸椎保健操，希望可以幫助大家緩解頸椎疼痛的現(xiàn)象。

　　多數(shù)白領們都有頸椎疼痛的現(xiàn)象，其實生活中運用一些簡單的辦公室保健操就能很好的到達身體保健的作用，那么，辦公室保健操怎么做呢?

　　辦公室保健操一

　　第1式

　　坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復5次。

　　第2式

　　坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重復5次。

　　第3式

　　坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復5次。

　　第4式

　　坐在椅子上，將左腳抬到椅面的高度，然后雙手去抓住左腳的腳踝，停頓5秒中后放松，換成右腳抬到椅面的高度，雙手去抓住右腳的腳踝，停5秒，放松，重復5次。

　　第5式

　　伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復5次。

　　第6式

　　拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重復5次。

　　辦公室保健操二

　　手部運動

　　把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次;轉動手腕一分鐘。

　　背部和肩部運動

　　身體要站直了，將你的右手放在左肩的上面，然后慢慢的回頭。以同樣的方式在對右肩做一次。如此重復這動作一分鐘即可。

　　頭部和頸部運動

　　把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘。

　　伸展運動

　　長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

　　每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。