塑身操二
動作:身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到高點時停約10秒慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次。
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
通過以上介紹,對快速瘦身健身操也是有著很好的認識,因此在對這樣減肥方法選擇的時候,也是可以放心進行,不過要注意的是,在對這樣減肥方法選擇的過程中,如果身體出現(xiàn)異常的話,也是需要立即停止進行,使得減肥達到很好效果。
特點:健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練,終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。
健身健美操5個特點
?、倬毩晞幼骱唵我讓W能懂,適合于不同年齡層次;
?、趶娬{(diào)動作對稱且重復(fù)練習;
拉丁健身操
?、蹚娬{(diào)大幅度動作練習;
④集體練習為主;
?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏,形成動感和韻律風格。
有氧健身操
有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)。
分類
1、健身健美操有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同,還可有不同的分類。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為:兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為:康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為:徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為:頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
特點
鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動,鍛煉者的心率保持在自己大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:(心率=220-年齡)*(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)*85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu):準備活動(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或墊上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。