提肛運(yùn)動(dòng)的步驟，包括準(zhǔn)備工作、具體動(dòng)作、重復(fù)組數(shù)及時(shí)次、特別提示。

一、準(zhǔn)備工作：

排空尿液，選擇舒適放松的姿勢(shì)，如坐位、站位或平躺。

二、具體動(dòng)作：

提、放肛部肌肉，用力向上收縮肛門(mén)3至5秒，然后緩慢放松，放松約10秒后再次收縮3至5秒。

三、重復(fù)組數(shù)及時(shí)次：

如此重復(fù)2至3組，每組進(jìn)行10至20次，每天早晚各做1次。

四、特別提示：

1.配合呼吸，吸氣時(shí)收縮，呼氣時(shí)放松。

2.開(kāi)始時(shí)若肛門(mén)收縮維持時(shí)間達(dá)不到要求，可適當(dāng)縮短收縮時(shí)間，增加縮放次數(shù)，熟練后再延長(zhǎng)收縮時(shí)間。

進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)要做好準(zhǔn)備，按照正確動(dòng)作、組數(shù)及時(shí)次來(lái)操作，并注意特別提示的要點(diǎn)，通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)來(lái)獲得相應(yīng)益處。