預(yù)防骨質(zhì)疏松要做到均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、定期檢查、避免危險(xiǎn)因素，若患病則需遵醫(yī)囑治療。

1.均衡飲食

多攝入含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.適度運(yùn)動(dòng)

適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，提高骨密度，如散步、慢跑、太極拳等。

3.曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助身體吸收鈣。老年人可以適當(dāng)曬太陽(yáng)，但要注意避免曬傷。

4.定期檢查

建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療骨質(zhì)疏松。

5.避免危險(xiǎn)因素

如戒煙、限酒、避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料等。

6.藥物治療

如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，醫(yī)生可能會(huì)建議使用藥物治療，如阿侖膦酸鈉片、降鈣素等。