為預(yù)防男性更年期綜合癥，需保持健康生活習(xí)慣、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、保持適度性生活等。

1.保持健康生活習(xí)慣

規(guī)律作息，早睡早起，避免過(guò)度勞累，戒煙限酒，不大量飲用濃茶、濃咖啡。

2.均衡飲食

保持飲食清淡，多吃蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，如魚、豆類及其制品，避免攝入過(guò)于辛辣、油膩的食物。

3.適度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

4.調(diào)節(jié)情緒

保持心情愉悅，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免過(guò)度焦慮和壓力，可以讀書看報(bào)、參加文化活動(dòng)來(lái)修身養(yǎng)性。

5.保持適度性生活

性生活不適合過(guò)度也不適合缺乏，保持適度、愉快的性生活有利于身體健康。

通過(guò)以上措施，可以有效預(yù)防男性更年期綜合癥。