女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，需注意健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、曬太陽、避免不良習(xí)慣、合理用藥等。

1.健康飲食

多攝入含有豐富的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激骨細(xì)胞，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.曬太陽

陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助人體吸收鈣。

4.避免不良習(xí)慣

如戒煙、限酒，避免長(zhǎng)時(shí)間大量飲用咖啡、碳酸飲料等。

5.合理用藥

某些藥物可能會(huì)影響骨密度，如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。