骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的骨骼疾病，預(yù)防措施包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、避免不良生活習(xí)慣等。

1.均衡飲食

確保日常飲食中包含足夠的鈣和維生素D。鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，而維生素D有利于鈣的吸收。建議多食用含有豐富的這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)等。

2.適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉力量。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并堅(jiān)持規(guī)律鍛煉。

3.避免不良生活習(xí)慣

戒煙、限酒是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施。吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)損害骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。