腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)仰臥蹬車(chē)、游泳、小燕飛等方法進(jìn)行鍛煉，但要注意適度。

1.仰臥蹬車(chē)

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

2.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

3.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上抬起，像燕子飛一樣，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果腰椎間盤(pán)突出癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。