腰椎間盤(pán)突出患者可以根據(jù)病情的嚴(yán)重程度選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，包括：

1.仰臥蹬車(chē)

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。

3.小燕飛

趴在床上，腹部著床，四肢和頭部向上翹起，類(lèi)似于燕子飛翔的動(dòng)作。

4.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)只是腰椎間盤(pán)突出治療的輔助手段，不能替代正規(guī)治療。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好咨詢(xún)醫(yī)生的建議，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。此外，對(duì)于癥狀嚴(yán)重或保守治療無(wú)效的患者，可能需要手術(shù)治療。