腰椎間盤突出患者可以通過以下幾種鍛煉方式緩解癥狀：

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量，促進腰部血液循環(huán)。

2.小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，呈弓形，可增強腰部肌肉力量。

3.游泳

在不負重的情況下，游泳可以鍛煉腰背肌，增強脊柱的穩(wěn)定性。

需要注意的是，在進行鍛煉時應循序漸進，避免過度勞累。如果腰椎間盤突出癥狀較為嚴重，應在醫(yī)生的指導下進行治療，并結(jié)合適當?shù)腻憻挕?/p>