一個(gè)月不吃晚飯可以瘦3-10斤，但具體減重效果因人而異，且不建議以此作為長(zhǎng)時(shí)間減肥方法。

不吃晚飯減少了每日的熱量攝入，如果一個(gè)人正常晚餐攝入500-800千卡熱量，一個(gè)月下來(lái)大約會(huì)少攝入15000-24000千卡熱量。理論上，每7700千卡熱量缺口大約對(duì)應(yīng)1公斤脂肪的減少。

然而，實(shí)際減重效果因個(gè)體差異而異，由于體重下降不完全等同于脂肪減少，還會(huì)受到基礎(chǔ)代謝率、身體活動(dòng)量、日常飲食習(xí)慣等多種因素影響。