增加骨密度和預防骨質(zhì)疏松可以從健康飲食、適度運動、曬太陽等方面入手。

1.健康飲食

攝入含有豐富的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如乳制品、魚類、豆制品、綠葉蔬菜等，有利于維持骨骼健康。

2.適度運動

負重運動，如步行、跑步、舉重等，可以刺激骨骼生長，提高骨密度。同時，也可進行一些柔韌性和平衡訓練，預防跌倒。

3.曬太陽

陽光中的紫外線可以促進身體合成維生素D，幫助鈣的吸收和利用。每天適當曬太陽，但要注意避免過度暴露。