補鈣更有效的方法包括飲食多樣化、補充維生素D、合理運動等。

1.飲食多樣化

通過食物補鈣是最自然、最安全的方式。增加含有豐富的鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜等，確保飲食多樣化，以獲取全面的營養(yǎng)。

2.補充維生素D

維生素D有利于鈣質(zhì)的吸收和利用。多曬太陽，促進皮膚合成維生素D，或適量攝入含有豐富的維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等，可提高補鈣效果。

3.合理運動

適當?shù)倪\動有利于骨骼健康，增加骨密度。選擇適合自己的運動方式，如慢跑、散步、瑜伽等，結(jié)合力量訓練，以增強骨骼力量。