中老年人缺鈣的應(yīng)對(duì)方法包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑等。

1.合理膳食

中老年人應(yīng)增加含有豐富的鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。這些食物中的鈣質(zhì)易于吸收，有利于補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)。

2.適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性。中老年人可以選擇慢跑、散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用。

3.補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下，中老年人可以適量補(bǔ)充鈣劑。選擇鈣劑時(shí)，應(yīng)注意鈣的含量、吸收率以及是否含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的成分。