孕婦落枕后，可通過熱敷、適度鍛煉、按摩、調(diào)整睡姿和枕頭等方法緩解。

1.熱敷

使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，每次15至20分鐘，每天2至3次，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。

2.適度鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，嘗試向各個(gè)方向緩慢拉伸頸部肌肉，但切忌用力過猛，以免加重癥狀。

3.按摩

可以用拇指輕輕按揉患處，或者請家人幫助，用雙手掌根部沿頸椎兩側(cè)上下輕輕推揉，以緩解肌肉緊張。

4.調(diào)整睡姿和枕頭

避免使用過高或過軟的枕頭，一般枕頭高度約為7至8厘米為宜。保持正確的睡姿，減少頸部壓力。