晚上睡不著可以通過睡眠衛(wèi)生教育、藥物治療、參加適當(dāng)運動等方式解決。

1、睡眠衛(wèi)生教育

保證規(guī)律的作息時間，有困意再上床；保證規(guī)律進(jìn)餐，避免睡前空腹或過飽進(jìn)食以及睡前3-4小時內(nèi)避免劇烈運動等。

2、藥物治療

睡不著情況較為嚴(yán)重的人群可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素受體激動劑、苯二氮卓類、非苯二氮卓類藥物治療。

3、參加適當(dāng)運動

白天可以參加適當(dāng)運動鍛煉，如游泳、跳繩、慢跑、瑜伽等，增加身體疲勞感，可以提高夜間的睡眠質(zhì)量。