保護(hù)關(guān)節(jié)的鍛煉方法包括關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動等。

1.關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練

如抗阻屈膝、伸膝、負(fù)重深蹲等，這些運(yùn)動可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，而且這類運(yùn)動還可減少關(guān)節(jié)受壓。

2.提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練

平衡墊上單腿站立、BOSU球上拋接球等鍛煉方法均可幫助提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，且正常情況下不會造成關(guān)節(jié)意外損傷。

3.有氧運(yùn)動

如慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動不僅能提高心肺耐力，還能幫助減輕體重，減少關(guān)節(jié)壓力。