便秘時，可以吃的粗纖維食物包括全麥面包、燕麥、糙米、玉米、豆類、蔬菜如菠菜、芹菜、胡蘿卜以及水果如蘋果、梨、草莓等。這些食物都含有豐富的粗纖維，可以增加大便體積，促進腸道蠕動，有助于改善便秘癥狀。

請注意，雖然粗纖維食物對便秘有幫助，但過量攝入也可能導(dǎo)致腹脹、腹痛等不適。因此，在增加粗纖維攝入的同時，也要保持水分充足，并逐漸增加粗纖維的攝入量，讓腸道有時間適應(yīng)。

如果便秘癥狀持續(xù)不改善，建議盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療，以便促進排便。